unoszenie biceps

[...] waskim chwytem co tydz. inne cwiczenie . Czwartek: Plecy + biceps 1.Podciaganie do brody 3x Max. 2. Wiosłowanie 3x 12 10 8 3. Dół plecow 3x 12 10 8 np. martwy ciag , unoszenie tułowia z opadu , "dzień dobry" co tydizen inne . 4. hantle w opadzie 3x 12 10 8 5. Kaptury 2x Max. 1. Uginanie ramion ze sztanga Prosta 3x 12 10 8 2. [...]

Teraz na szybko spróbowałem coś ułożyć może być? A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Poniedziałek-A1 Wtorek-B1 Środa-Wolne Czwartek-A2 Piątek-B2 Sobota i Niedziela - Wolne A1 Klatka Wyciskanie sztangi płasko 8/8/8/8 Wyciskanie sztangi skos 8/8/8 Rozpiętki 5/5 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/5/5 Unoszenie sztangielek [...]

[...] ramion na modlitewniku 3x12 -przyciąganie linki wyciągu na modlitewniku 3x12 -uginanie ramion z hantelkami stojąc 3x12 -uginanie ramion z hantelkami siedząc Brzuch : unoszenie nóg na ławeczce poziomej 3. Środa - wolne Czwartek 4. Piątek -łydki ( leciutki trening ponieważ miałem poważną kontuzje podczas meczu piłkarskiego ;/ - jestem [...]

Plan A Klata: -Wyciskanie na skośnej -Rozpietki Barki: -Wyciskanie Siedzac Triceps: -Wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: -drążek -MC Nogi: -Przysiady ze sztangą Biceps -Uginanie ramion ze sztanga Plan B Klata -Wyciskanie na Poziomej -Rozpietki Barki: Unoszenie Sztangielek na boki Triceps: Wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: -Wiosłowanie [...]

Biceps + Triceps Biceps Unoszenie sztangi łamanej r/20kgx30pow 1/30kgx16pow 2/35kgx12pow 3/40kgx10pow 4/42.5x10pow Unoszenie sztangielek siedząc 1/12.5kg 2/15kg 3/17,5kg 4/20kg Sciaganie linek jedno racz 1.2.3.4x12pow Triceps Francuskie lezac r/25kgx40pow 1/42,5kgx16pow 2/47,5kgx12pow 3/52,5kgx8 Sciaganie maszyna łokcie blisko 1,2,3,4x16pow [...]

x0stryx wybieram mase Jak możesz to sprawdź ten trening Tutaj jest filmik na którym sa pokazane ćwiczenia nie wszystkie bo nie wiem do jakiej grupy je zaliczyć Pondz:klatka ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (1.22) WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (0.41) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE POMPKI NA PORĘCZACH (0.18) WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE [...]

Witam. Prosze o ocene mojego planu treningowego. Bede wdzieczny za wszystkie uwagi. Poniedziałek: Wolne Wtorek: Plecy 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Przyciaganie linki w siadzie plaskim 4x(12,10,10,8) 3.Sciaganie linki wyciagu gornego 4x(12,10,10,8) 4.Martwy ciag 4x (12,10,10,8) 5.Sztrugsy 3x Sroda: Triceps 1.Pompki na poreczach 3x 12 [...]

WTOREK: klatka + nogi KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół NOGI: Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palce w siadzie CZWARTEK PLECY + BICEPS plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ŚCIĄGANIE [...]

[...] z „supinacją" nadgarstka 3) Uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku" 4) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") Brzuch: 1) "Spinanie" / unoszenie kolan w leżeniu płasko 2) Skłony w leżeniu z uniesionymi nogami 3) Skręty tułowia PT Plecy: 1) Podciąganie na drążku 2) Ściąganie drążka / rączki wyciągu górnego w [...]

[...] ok 3) Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 4) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Brzuch: 1) "Spinanie" / unoszenie kolan w leżeniu płasko 2) Skłony w leżeniu z uniesionymi nogami 3) Skręty tułowia PT Plecy: 1) Podciąganie na drążku 2) Ściąganie drążka / rączki wyciągu górnego w [...]

[...] lubią większą ilośc powtórzeń w serii Barki: 1) Wyciskanie sztangielek 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/moim zdaniem rób unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, podciąganie sztangi jest kontuzjogenne i na samym początku nie polecam... 4) Wznosy barków "szrugsy" / to jest ćwiczenie [...]

[...] + barki + nogi) -Wyciskanie sztangi zza glowy4x8 -Wyciskanie z przed klatki4x8 -Podciaganie sztangi do brody (wzdluz tulowia)4x8 -Unoszenie chantli w opadzie tulowia 4x6 -unoszenie ramion do przodu ze sztanga 4x6 -Martwy ciag 4x8 -Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x8 -Wioslowanie sztanga do klatki 4x8 -Wioslowanie hantla 4x6 -przysiady ze [...]

[...] + barki + nogi) -Wyciskanie sztangi zza glowy4x8 -Wyciskanie z przed klatki4x8 -Podciaganie sztangi do brody (wzdluz tulowia)4x8 -Unoszenie chantli w opadzie tulowia 4x6 -unoszenie ramion do przodu ze sztanga 4x6 -Martwy ciag 4x8 -Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x8 -Wioslowanie sztanga do klatki 4x8 -Wioslowanie hantla 4x6 -przysiady ze [...]

[...] 4x8 -wykroki 1x10 -dwuglowe w lezeniu 4x12 Lydki: -6x15 na belce 5cm Barki: -wycisk sztangi zza karku 3x8 -wycisk hantelek 4x10 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 -unoszenie hantelek na boki 3x12 -unoszenie hantelek z opadu 3x12 -szrugy hantelkami 3x12 Brzuch: -lawka rzymska ze skretami tulowia 3xMax -podciaganie nog na drazku 2xMax Co [...]

Cel - MASA PONIEDZIAŁEK - KLATA + PRZEDRAMIONA 1. Pompki na poręczach 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 3. Wyciskanie sztangi w skosie 4x8 4. Rozpiętki 4x8 5. Przenosy sztangielki 4x8 1. Uginanie nadgarstków 4x20 2. Uginanie nadgarstków z tyłu stojąc 4x20 BRZUCH WTOREK - WOLNE 1. Drążek 2. Wyciąg 4x8 3. Wiosłowanie [...]

[...] w opadzie tułowia/jeśli trening typu FBW to niepotrzebnie tyle cwiczeń na tric, 2 styka Ramiona: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę -unoszenie sztangielek bokiem w górę / to co tu piszesz jest wszystko ćwiczeniami na barki Barki: -Ściągania drążka wyciągu (nachwyt) [...]

[...] Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie sztangi leżąc Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę -unoszenie sztangielek bokiem w górę Plecy: -Ściągania drążka wyciągu (nachwyt) -Ściąganie drążka wyciągu (podchwyt) -podciąganie na [...]

Witam wszystkich!!! Trenuje jeden miesiąc 3x w tygodniu planem FBW na początku miałem zakwasy ale teraz to już niewiem co jest nie tak z moimi mięśniami wczoraj byłem na treningu zrobiłem krótką rozgrzewka ok. 5min. gdy zaczołem się podciągać na drążku szeroko to w prawej ręce mój triceps jakoś dziwnie mnie pikał a dzisiaj bolą mnie mięśnie [...]

Pon KLATA-TRICEPS Wyciskanie na płasko 12,10,8,6 Wyciskanie hankli skos 12,10,8,6 Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 Rozpiętki na płasko 3x12 wyciskanie hantli jako pierwsze, wyrzucil bym wycisk plasko i wrzucilbym dwupozyczyjne krzyzowanie linek na bramie, zamiast wycisku wasko ktory idzie bardziej na triceps dal bym skos ujemny i na koniec [...]

[...] + barki + nogi) -Wyciskanie sztangi zza glowy4x8 -Wyciskanie z przed klatki4x8 -Podciaganie sztangi do brody (wzdluz tulowia)4x8 -Unoszenie chantli w opadzie tulowia 4x6 -unoszenie ramion do przodu ze sztanga 4x6 i*****, 2 najwieksze grupy miesniowe na jednym treningu i dorzucimy jeszcze barki... rozbij to na 2 dni, w srode jak robisz biceps [...]